הוספה למועדפים | יצירת קשר | דף שער
ניטרו הבית של הספורטאים
טיפים איך לעבור את חג השבועות בשלום (קולינרי...)

מאת - תמר אשלגי אמירי, תזונאית, BSC בתזונה, MSC בפיזיולוגיה
054-4544342, ashlagit@gmail.com








פסח עבר, יום העצמאות מאחורינו ועכשיו תזכורת לפני .....עוד חג. הכל כבר ידוע ובכל זאת:
 
·         בארוחת החג לשתות מים. לוותר על השתיה המתוקה - סתם קלוריות מיותרות וסוכר. תוסיפו למים נענע /פלח לימון...
·         למלא את הצלחת פעם אחת! בכל יום זה מספיק אז גם הפעם
·         חצי מהצלחת סלט\ ירקות
·         מספיקות טעימות. ככל שהמגוון גדול יותר אנחנו נרצה לטעום יותר. אם יש שתי פשטידות המנה תהיה חצי מכל פשטידה. 3 פשטידות – שליש פשטידה...הבנתם
·         פשטידות על בסיס ירק עם גבינה לא שמנה. ולא מוקרמות.
·         לא לקנות כמויות עצומות של גבינות אולטרה מעניינות. מה שמספיק לחג ודי!
·         זה שזה גבינות זה לא אומר שזה דל קלוריות
·         רטבים לסלטים – לא על בסיס מיונז ושמנת. אפשר שמן זית\ בסיס יוגורט\ עשבי תיבול
·         רטבים לפסטות: יוגורט\ עשבי תיבול\ עגבניות במקום בסיס שמנת
·         עוגה אחת, פרי\ סלט פירות אחד. פרי יכול להיות קינוח!
·         ולא, ארוחת הבוקר של אחרי ערב החג לא צריכה להיות המשך לערב החג
ולמספרים:
עוגת גבינה – 400 קק"ל
בורקס קטן  (אין אישור)– 180 קק"ל
בלינצס -  150 קק"ל
לזניה פרוסה בינונית- 400 קק"ל
קיש -  600 קק"ל
כוס יין – 160 קק"ל
את החשבון של כמה מכל דבר תעשו לבד. והרבה סלטים – מירקות כמובן.
לאכול לאט (כדי שתוכלו לרוץ מהר) ותזכרו שלבלינצס השני יש את אותו הטעם בדיוק כמו לראשון ובורקס OUT
חג שמח
תמר



 
חדשות באתר
הרשמה לעדכונים במייל
כתבות אחרונות
לכל הכתבות...
מופעל באמצעות מגוון אפקט Nitro - הבית של הספורטאים