הוספה למועדפים | יצירת קשר | דף שער
ניטרו הבית של הספורטאים
כל הכתבות
  תמונה1 כותרת כתבה  
       
אז כמה זמן לוקח לגוף להתאושש מריצת מרתון ?
אז כמה זמן לוקח לגוף להתאושש מריצת מרתון ?
מאת: ניר בדולח, בעל תואר שני במדעי הספורט ומאמן טריאתלון מוסמך ריצת מרתון הינה ריצה ארוכה למרחק של 42.2 ק"מ הלוקחת בין קצת מעל לשעתיים אצל רצי עילית ועד למעלה מחמש ש...
 
10 דברים על מרתון שכנראה לא ידעתם...
10 דברים על מרתון שכנראה לא ידעתם...
מאת: ניר בדולח, בעל תואר שני במדעי הספורט ומאמן טריאתלון מוסמך 1. זמן ממוצע – על פי נתונים שנאספו בין השנים 2009-2014, זמן המרתון הממוצע בישראל עמד בשנים אלו על 4:09:39 שעות, כאשר ה...
 
"זבנג וגמרנו" – Block Periodization, תפיסה אימונית חדשה לשיפור היכולת האירובית
"זבנג וגמרנו" – Block Periodization, תפיסה אימונית חדשה לשיפור היכולת האירובית
מאת: ניר בדולח – מאמן טריאתלון, מוסמך ב מדעי הספורט M.P.E. פריודיזציה (או תקופתיות) היא דרך לארגן תכני ועומסי אימון לאורך תקופת האימון. הפריודיזציה הקלאסית ( TRAD ) מתמקדת בפיתוח מספר רב של...
 
אישית לוחצת - שימוש במוצרי לחץ (compression) לשיפור התאוששות לאחר ריצת מרתון
אישית לוחצת - שימוש במוצרי לחץ (compression) לשיפור התאוששות לאחר ריצת מרתון
מאת: ניר בדולח – מאמן טריאתלון, מוסמך ב מדעי הספורט M.P.E. מוצרי לחץ כוללים בתוכם מגוון רחב של אביזרי לבוש (גרביים, שרוולים, טייצים, חולצות ועוד) אשר מייצרים לחץ מוגבר ולרוב משתנה על האיבר עליו ...
 
טיפים איך לעבור את חג השבועות בשלום (קולינרי...)
טיפים איך לעבור את חג השבועות בשלום (קולינרי...)
מאת - תמר אשלגי אמירי, תזונאית, BSC בתזונה, MSC בפיזיולוגיה 054-4544342, ashlagit@gmail.com פסח עבר, יום העצמאות מאחורינו ועכשיו תזכורת לפני .....עוד חג. הכל כבר ידוע ובכל זאת: ...
 
עמיחי כהן - הסיכום שלי למרתון השני שלי והראשון האמיתי שלי
עמיחי כהן - הסיכום שלי למרתון השני שלי והראשון האמיתי שלי
אמרה לי איזה אחת " את העולם מניעים שני דברים כסף ופחד " . בהיסטוריה הספורטיבית התחרותית שלי כבר חוויתי הכול : התמוטטתי עקב היפוגליקמיה , רצתי תפוס 17 ק"מ עד שלא יכולתי לזוז, רצתי בדופק גבוה ע...
 
 אז למה לי פגרה עכשיו...?
אז למה לי פגרה עכשיו...?
מאת: ניר בדולח – מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט M.P.E. יום אחרי תחרות השיא של העונה, אנחנו נמצאים בכושר הטוב ביותר שהיה לנו השנה, מוכנים כבר לכבוש את האתגר התחרותי הבא ופתאום המאמן נוחת עלינ...
 
השפעת שינויים בקצב הרכיבה בטריאתלון על יכולת הריצה העוקבת
השפעת שינויים בקצב הרכיבה בטריאתלון על יכולת הריצה העוקבת
מאת: ניר בדולח – מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט M.P.E. טריאתלון מורכב מ-3 מקצועות (שחיה, רכיבה וריצה) המבוצעים אחד אחרי השני ברצף, כאשר עייפות הנגרמת במסגרת מקצוע אחד, יכולה להשפיע על הביצ...
 
לקראת חורף ועומס אימונים – ושרק נרגיש טוב
לקראת חורף ועומס אימונים – ושרק נרגיש טוב
מאת - תמר אשלגי אמירי, תזונאית, BSC בתזונה, MSC בפיזיולוגיה 054-4544342, ashlagit@gmail.com החורף מתקרב ואיתו מזג אוויר קריר יותר. במדינתנו הים תיכונית הטמפרטורות לא באמת נורא נמוכות ובדרך ...
 
הו ברצלונה, ברצלונה...
הו ברצלונה, ברצלונה...
Nitro בהובלת המאמן צפריר גולן, טסים לברצלונה. החבילה כוללת: טיסות : טיסות ישירות עם אל על ת"א ברצלונה (לוח זמני טיסות רצ"ב – זמני טיסות באחריות חברת התעופה). הלוך :...
 
NITROKIDS - טריאתלון ילדים
NITROKIDS - טריאתלון ילדים
ניטרו הוקמה מתוך רצון להקים בית של ספורטאים באזורנו. אחרי למעלה משלוש שנים של אימון ספורטאים בוגרים, הגיע הזמן להכניס את הילדים למשפחה... השאיפה שלנו היא ליצור קבוצת אימון איכותית לילדים אשר תלו...
 
10 הטעויות שספורטאי סבולת נוטים לעשות...
10 הטעויות שספורטאי סבולת נוטים לעשות...
מאת: ניר בדולח – מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט M.P.E. העליה בפופולריות של אימוני הסבולת בקרב האוכלוסיה הכניס לעולם הריצה, הרכיבה והטריאתלון מאות מתאמנים חדשים אשר עושים את דרכם אל עבר אתגרים חד...
 
סיכום אירונמן אוסטריה 2012
סיכום אירונמן אוסטריה 2012
מאת שלומי אלוס, בוגר טרי של אירונמן אוסטריה... פרולוג זה התחיל לפני 7 שנים, מרתון ראשון עם 3 חברים טובים שלאחריו, הם לפני שחרור מצה"ל, מחליטים להיכנס חזק לעולם הטריאתלון ולאחר מכן איש ברזל. ב...
 
גנשמולת - מסע רכיבה תלת יומי מגן שמואל לאילת
גנשמולת - מסע רכיבה תלת יומי מגן שמואל לאילת
בתאריכים 3-5 במאי יצאו 20 ספורטאים מקבוצת NITRO בראשות אחראי תחום הרכיבה ב-NITRO, ארז חיון, למסע רכיבה בן 3 ימים מגן שמואל לאילת (הגנשמולת). המסע בן ה-600 ק"מ וה-5800 מ' טיפוס מצטבר לקח את הרוכבים...
 
החידוד התחרותי - טייפר
החידוד התחרותי - טייפר
מאת: ניר בדולח – מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט M.P.E. החידוד התחרותי או הטייפר הינו תקופה במסגרת תהליך האימון הקודמת לתחרות מטרה, בה ישנה הורדה של העומס האימוני במטרה להגביר את אפקט הפיצוי יס...
 
7 טעויות נפוצות שספורטאים עלולים לעשות לפני תחרות חשובה...
7 טעויות נפוצות שספורטאים עלולים לעשות לפני תחרות חשובה...
מאת: ניר בדולח – מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט M.P.E. 1. חוסר הכרות עם מסלול התחרות והתנאים הסביבתיים בתחרות – הכרות עם מסלול התחרות יכול לסייע לספורטאי ב-2 מישורים: חוסר הכרות מספק עם המסל...
 
לרדת משעתיים – מחשבות לגבי שבירת שיא העולם במרתון
לרדת משעתיים – מחשבות לגבי שבירת שיא העולם במרתון
מאת: ניר בדולח – מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט M.P.E. מרתון ברלין שעומד להתקיים ביום ראשון הקרוב והנסיון לשבירת מחסום השעתיים על ידי חברת נייקי בחודש מאי האחרון שם באור הזרקורים את הדיון הנ...
 
נוהל קרב – "תחרות טריאתלון"
מאת: ניר בדולח – מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט M.P.E. כמו כול דבר בצה"ל גם נוהל קרב מתחלק ל-3 חלקים: ההכנות לפני, הביצוע והתחקיר אחרי. בעיני הכנה לתחרות טריאתלון דומה מאוד להכנת מבצע צבאי. מת...
 
קצב פתיחה אופטימאלי במהלך ריצה בטריאתלון אולימפי
קצב פתיחה אופטימאלי במהלך ריצה בטריאתלון אולימפי
מאת: ניר בדולח - מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט - M.P.E המעבר המרכיבה לריצה הינו המעבר המשמעותי ביותר במסגרת הטריאתלון כאשר הגוף צריך לעבור מפעילות שאינה נושאת משקל, ללא כוחות תגובה מהקרקע ובת...
 
הדרך לאיירונמן רצופה כוונות טובות
הדרך לאיירונמן רצופה כוונות טובות
מאת: יוני זנתי ספטמבר 2005, מציע לי חבר ללוות אותו בתחרות טריאתלון. אני? טריאתלון? השתגעת? בסוף השתכנעתי ומצאתי את עצמי בחוף קיבוץ שדות ים. שעת בוקר מוקדמת – זינוק, המולה גדולה וכל מה שאני ...
 
חום יולי אוגוסט...
חום יולי אוגוסט...
מאת: מיטל עזר, דיאטנית קלינית וספורט B.Sc מרכז רפואת ספורט "מדיקס" בתל אביב ומלווה תזונתית של קבוצת NITRO טלפון לקביעת תורים: 03-6482333, 054-2470237 (מיטל גם מקבלת בקיבוץ גן שמואל אחת לשבועיים)...
 
TOUR TRANS ALP 2011
TOUR TRANS ALP 2011
מאת: דורון איתני, הקדמה – ניר בדולח דורון איתני, רוכב אופניים חובב, השתתף בסוף חודש יוני האחרון בטראנס אלפ, מרוץ אופניים באלפים שנמשך שבוע שלם. את הסיכום שלו לחוויה הוא מביא ב-33 נקודות תמציתיו...
 
אירונמן אוסטריה- סוף דבר, או אולי תחילתו...
אירונמן אוסטריה- סוף דבר, או אולי תחילתו...
מאת - אורי שואבי, אירונמן טרי 30 ליוני - עדי ואני על ציודנו בנתב"ג, משתרכים בתורים אינסופיים בדרך לטיסה לאוסטריה. מזוודת האופניים מושכת תשומת לב ושאלות המלוות בהערות התפעלות ועידוד כשמסתברת מטר...
 
לעבור בטסט ראשון – בקצה המזלג על מדידה והערכה בתהליך האימון
לעבור בטסט ראשון – בקצה המזלג על מדידה והערכה בתהליך האימון
מאת: ניר בדולח - מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט . מבדקים (טסטים) הינם חלק אינטגרטיבי להערכת יכולת הספורטאי במסגרת תהליך אימון מתודולוגי ובבקרה על תהליך זה. תהליך המבדק מורכב מ-2 חל...
 
סובב וסובב ועצור... – על סיבובי רגלים ברכיבה
סובב וסובב ועצור... – על סיבובי רגלים ברכיבה
מאת: ניר בדולח - מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט . סל"ד (קיצור של סיבובים לדקה) או קאדנס באנגלית ( CADENCE ), הינו משתנה המציין את מספר הפעמים שהדוושה מבצעת סיבוב שלם במהלך דקה אחת. משתנה זה הי...
 
טיפים לקראת טריאתלון הנשים בהרצליה – חלק ב'
טיפים לקראת טריאתלון הנשים בהרצליה – חלק ב'
מאת: ניר בדולח - מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט . טריאתלון הנשים הינו אירוע נפלא אשר פותח צוהר לעולם הטריאתלון עבור נשים רבות שטרם התנסו בחוויית הטריאתלון. בעוד שחלק א' של הכתבה התרכז בטיפים ל...
 
טיפים לקראת טריאתלון הנשים בהרצליה - חלק א'
טיפים לקראת טריאתלון הנשים בהרצליה - חלק א'
מאת: ניר בדולח - מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט טריאתלון הנשים הינו אירוע נפלא אשר פותח צוהר לעולם הטריאתלון עבור נשים רבות שטרם התנסו בחוויית הטריאתלון. כאירוע ראשון בעולם הטריאתלון, תחרות זו...
 
מרתון פריז- נקודת מבט אישית
מרתון פריז- נקודת מבט אישית
לפני שהחלה את עבודתה איתנו, השתתפה מיטל, התזונאית שלנו שמלווה את קבוצת ההכנה למרתון פריז, בעצמה במרתון פריז. להלן הכנות למרתון מנקודת ראיה של תזונאית... מאת: מיטל עזר, דיאטנית קלינית וספורט B...
 
ריצת ה-36 המסכמת
ריצת ה-36 המסכמת
ביום שבת האחרון (19 מרץ) נערכה הריצה המסורתית המסכמת למרחק של 36 ק"מ במסגרת ההכנה למרתון תל אביב ופריז 2011. הריצה שאורגנה ע"י מאמני וספורטאיי הקבוצה אירחה למעלה מ-100 רצים ונערכה בנופים המקסימים ש...
 
אני עומד בדיוק בזמן שתכננתי – באיחור של שעתיים
אני עומד בדיוק בזמן שתכננתי – באיחור של שעתיים
מאת - יורם א., רץ אולטרה חובב "אני עומד בדיוק בזמן שתכננתי – באיחור של שעתיים", רץ לרץ אחר, 7 בבוקר , ק"מ 52. יום חמישי 9 בערב אני והפחמימות שהעמסתי ביומיים האחרונים נוסעים לכיוון בית שמש. רשום...
 
ה"אירונסטייק" - אסטרטגיות תזונה בתחרויות סבולת ממושכות
ה"אירונסטייק" - אסטרטגיות תזונה בתחרויות סבולת ממושכות
מאת: יעל דרור-סרוסי, דיאטנית קלינית וספורט. מנהלת התזונה במרכז רפואת הספורט "מדיקס" בתל אביב טל- 03-6482333, 054-6747711 בניגוד לכול דבר בצה"ל, אסטרטגיות האכילה בתחרויות ארוכות מתחלקות ל-4 ...
 
אכילה במהלך אימון
אכילה במהלך אימון
מאת: מיטל עזר, דיאטנית קלינית וספורט B.Sc. קרה לכם, שהתחלתם אימון מלאי אנרגיה וחדורי מוטיבציה במטרה לעשות אימון ארוך, אך לקראת הסיום משהו השתנה? הרגליים כבדות יותר, הקצב יורד, יש צורך לעצור ולהפ...
 
"קל באימונים, מהר בתחרות" – על התפלגות עצימויות באימוני סבולת
"קל באימונים, מהר בתחרות" – על התפלגות עצימויות באימוני סבולת
מאת: ניר בדולח - מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט "כמה מהר אני צריך באימונים ?", "על איזה קצב לעשות את הארוכה ?", "כמה לדחוף בהפוגות ?", בשאלות אלו ודומות להן נתקלתי בעבר ואני נתקל גם היום מספור...
 
"תתחיל הכי מהר ולאט-לאט תגביר" – על אסטרטגיות חלוקת קצבים בריצות למרחקים ארוכים
"תתחיל הכי מהר ולאט-לאט תגביר" – על אסטרטגיות חלוקת קצבים בריצות למרחקים ארוכים
מאת: ניר בדולח - מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט על מנת להגיע למיצוי הפוטנציאל בעת תחרות יש לבחור קצב ריצה שימצה את יכולותיו הנוכחיות של הספורטאי מצד אחד ומצד שני לא יהיה עצים מידי ויביא את הספ...
 
המשתנים הפיזיולוגיים המשפיעים על ההישג של ספורטאי סבולת
המשתנים הפיזיולוגיים המשפיעים על ההישג של ספורטאי סבולת
מאת: ניר בדולח - מאמן טריאתלון, מוסמך במדעי הספורט יכולת הביצוע שלנו כספורטאים סבולת בריצה למרחקים ארוכים משופעת משלושה משתנים פיזיולוגיים מרכזיים: צריכת החמצן המרבית (צח"מ), סף חומצת החלב (סח"...
 

 
חדשות באתר
הרשמה לעדכונים במייל
כתבות אחרונות
לכל הכתבות...
מופעל באמצעות מגוון אפקט Nitro - הבית של הספורטאים